Die Muskelmasse jenseits der 50 zu erhalten, ist nicht nur optisch wünschenswert. Leider ist ja mit dem Muskelabbau nicht in gleichem Maße der Gewichtsabbau verbunden. Stattdessen wird Fettmasse aufgebaut, Kraft und Ausdauer gehen verloren. Stattdessen führen Fettschichten am Bauch und an den inneren Organen zur Ausschüttung von Entzündungszytokinen. Das viszerale Fettgewebe, das bei fehlender Aktivität am Bauch und den inneren Organen entsteht, ist relevant für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es entsteht eine Silent Inflammation, die lange Zeit keine Symptome macht.
Wenig bekannt ist über die Ästhetik hinaus, dass bei Beanspruchung der Muskulatur Botenstoffe ausgeschüttet werden: die Myokine. Diese werden in den Muskelzellen gebildet und aus der Muskulatur ausgeschüttet, setzen allerdings Muskel-Aktivität voraus Sie haben anti-entzündliche Effekte auf das Immunsystem, mobilisieren Fettsäuren aus dem Gewebe und schützen das Herz. Myokine haben darüber hinaus eine gesundheitsfördernde Wirkung auf das Gehirn, die Knochen, die Haut und die Bauchspeicheldrüse.
Zu den Myokinen gehört auch BDNF als Wachstumsfaktor des Gehirns. BDNF fördert die Neurogenese (Neubildung von Nervenzellen) im Hippocampus, dem Arbeitsspeicher des Gehirns. Somit hat Muskeltraining eine neuroprotektive Wirkung und stellt einen Schutzfaktor gegen Demenzerkrankungen dar. Besonders wirkungsvoll ist Ausdauertraining.
Das Myokin Musclin wirkt schützend und stärkend auf das Herz. Irisin gehört zu den das Gehirn schützenden Myokinen.
Das Myokin IL-15 wird durch Kraft- und Ausdauertraining aktiviert. Es sorgt im Muskel für eine Verbesserung des Stoffwechsels und regt die Bildung von Mitochondrien an. Diese kleinen Zellkraftwerke für die ATP-Produktion (Energiewährung des Körpers) lieben Fasten und Bewegung ganz besonders, sie teilen sich dann schneller und häufiger. Stärkend wirkt IL-15 auch auf das Immunsystem, insbesondere auf die wichtigen natürlichen Killerzellen (NK), die entscheidend sind für die erste Virenabwehr und die Hemmung von Tumoren. Belegt sind Wirkungen in Bezug auf das Risiko an Brust- oder Darmkrebs zu erkranken und Risiko-minimierend in Bezug auf Rezidive.
Mit dem Alterungsprozess einher geht auch eine Verschlechterung des Hautbildes und der Wundheilung durch einen sich verändernden Stoffwechsel. Sportliche Aktivität scheint zu einer Abschwächung der Hautalterung zu führen.
Die Sportwissenschaftler Dr.Michael Despeghel und Prof. Dr. Karsten Krüger gelten als Experten für den Zusammenhang von Lebensstil und Gesundheit. Neben einem theoretischen, einführenden Teil ins Thema, enthält ihr Bestseller im 2.Teil ein leicht umsetzbares Aktivitätsprogramm für Ausdauer- und Krafttraining.
Fazit: Sehr empfehlenswert für Menschen, die den gesundheitlichen Aspekt als motivierend für körperliche Aktivität empfinden. Leicht verständlich.
